Loncheras Nutritivas y Saludables

 

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LONCHERAS NUTRITIVAS( 20 opciones)

Día 1:

- causa de pollo con verduras

- una manzana o pera, mandarina y 

- agua de anís.

Día 2:

- ensalada de frutas con leche condesada   

- un pan con mantequilla y queso fresco

- naranjada o limonada.

Día 3:

- huevo duro relleno de atún y papa sancochada en cuadritos

- una pera o manzana 

- emoliente con gotas de limón.

Día 4:

- pan con hamburguesa casera con tomate y lechuga 

- uvas 

- agua de manzanilla.

Día 5:

- pastel del choclo relleno de carne de pollo

- compota de frutas como durazno

- manzanas, pera, entre otros. 

- agua de manzana o piña.

Día 6:

- yuquitas rellenas de queso fresco y jamón

- naranja o mandarina

- agua de infusiones como anís, manzanilla, hierba luisa, cedrón, muña, etc.

Día 7:

- budín de pan casero, 

- un mango pelado y cortado 

- chicha morada.

Día 8:

- pan integral con palta, huevo y tomate

- una manzana o pera

- limonada o naranjada.

Día 9:

- un pan con huevo revuelto con jamonada de pavita y queso. - fresas con leche condensada

- manzana o piña.

Día 10:

- ensalada de frutas variadas con miel de abeja

- un yogurt, cereal 

- naranjada o limonada.

Día 11:

- un filete de pollo con queso y tostada integrales con fibra. 

- alcachofas o brócoli con zumo de limón

- chicha morada.

Día 12:

- tortilla de papa y tocino con aceite de oliva

- una naranja

- agua de anís.

Día 13:

- sándwich de Nuggets de pollo con lechuga y tomate

- un plátano 

- emoliente.

Día 14:

- Seis huevos de codorniz

- gelatina con leche

-una mandarina 

-  jugo de papaya.

Día 15:

- papa y huevo sancochado con salsa de queso freso y leche con una hoja de lechuga

- una pera o manzana 

- agua de piña o manzana.

Día 16:

- tres rollitos de jamón y queso Edam

- un postre de quinua con leche

- una mandarina y naranjada.

Día 17:

- queque casero, dos tajadas de queso fresco

- piña en cubos

- agua de piña.

Día 18:

- 50 gramos de variados frutos secos

- un huevo duro

- durazno en cubos con yogurt natural

- chicha morada.

Día 19:

- ensalada de fideos caprese de atún con tomate en cuadritos - queso fresco y queso parmesano 

- zapallito italiano y albahaca con un chorrito de aceite de oliva. 

- Una naranja 

- limonada.

Día 20:

- Pan con asado y lechuga

- mazamorra morada 

- chicha morada.

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BATIDO DE PIÑA Y NARANJA

INGREDIENTES : 1 taza de piña fresca, dulce pelada y cortada en trozos ¾ de taza de cubos de hielo ¾ de taza de jugo de naranja fresca Azúcar al gusto ½ taza de leche entera PREPARACIÓN: Licuar la piña, el hielo, el jugo de naranja, el azúcar y una pizca de sal hasta que esté suave. Agregar la leche y licuar hasta que esté espumoso. Servir inmediatamente. Decorar con gajos de piña y de naranja.

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